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Isabelle Amprimo
Sophrologue
La Barben
Je suis sophrologue depuis 20 ans et praticienne en kinésiologie. La combinaison de ces deux méthodes permettent de…
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Sommeil de l’enfant : se faire accompagner
Ces professionnels aident les parents quand le sommeil devient une source d’épuisement : réveils nocturnes, difficultés d’endormissement, rythmes du nourrisson ou de l’enfant. Ils proposent des repères adaptés à l’âge et à la famille. Un trouble du sommeil persistant mérite aussi un avis médical.
- De la naissance à l’adolescence
- En complément du médecin
- Fiches relues une à une
Les professionnels référencés
En visio À domicile
Ophélie Jaussaud
Infirmier - Infirmière
Saint leu la forêt Réservation en ligne
Infirmière diplômée d’État et accompagnante périnatale, j’accompagne les femmes et les familles depuis plusieurs années autour de la…
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Le guide
Tout savoir sur le sommeil de l’enfant
Le sommeil, premier sujet d'inquiétude des parents
Endormissements qui s'éternisent, réveils la nuit, couchers sous tension : les difficultés de sommeil de l'enfant sont parmi les plus fréquentes, et parmi les plus épuisantes pour les parents. Entre 25 et 50 % des enfants de moins de 5 ans ont des difficultés d'endormissement, et la majorité des enfants se réveillent la nuit entre 9 mois et 3 ans.
Dans la plupart des cas, il ne s'agit pas d'une maladie : le sommeil de l'enfant mûrit avec l'âge, et les habitudes du soir comptent beaucoup. Un accompagnement peut aider à comprendre les rythmes de votre enfant et à retrouver des nuits plus sereines, pour lui comme pour vous.
Combien d'heures dort un enfant selon son âge ?
Voici les durées moyennes publiées par l'Assurance maladie, à partir des travaux de l'Inserm. Ce sont des moyennes, pas des normes : certains enfants ont besoin de plus, d'autres de moins.
| Âge | Sommeil moyen par 24 h | À savoir |
|---|---|---|
| 0 à 6 mois | 16 à 17 h | Jusqu'à 20 h pour un nouveau-né, en plusieurs périodes. |
| 3 ans | 13 h | La sieste diminue, elle s'arrête souvent vers 4 ans. |
| 6 ans | 12 h | L'heure du coucher devient un enjeu avec l'école. |
| 12 ans | 9 h | Entre 10 et 20 ans, les nuits passent d'environ 9 h à 7 h. |
Le sommeil selon l'âge
Les premiers mois
Le nouveau-né ne fait pas encore la différence entre le jour et la nuit : il dort par périodes, se réveille pour manger, et ses cycles de sommeil sont courts. Les rythmes s'installent peu à peu au fil des semaines. À cet âge, il n'y a pas de « mauvaise habitude » à craindre : répondre à ses besoins est normal. La priorité, c'est un couchage sûr, et des parents qui se reposent dès qu'ils le peuvent.
De 6 mois à 3 ans
C'est l'âge des réveils nocturnes : ils concernent la majorité des enfants entre 9 mois et 3 ans, en moyenne trois par nuit entre 1 et 3 ans. L'enfant prend conscience de la séparation, découvre l'opposition, et le coucher peut devenir un moment de résistance. Un rituel du soir régulier et des horaires stables aident beaucoup. La sieste reste importante, et ne dépasse en général pas deux heures.
De 3 à 6 ans
La sieste diminue puis s'arrête, souvent vers 4 ans. Les peurs du soir, les cauchemars et les demandes répétées (« encore un verre d'eau ») sont fréquents. On parle de difficulté d'endormissement quand l'enfant met plus d'une demi-heure à s'endormir. Rassurer, tout en gardant un cadre clair et prévisible, suffit souvent.
À l'école et à l'adolescence
Les écrans, les devoirs et les activités repoussent l'heure du coucher. Entre 10 et 20 ans, les nuits raccourcissent, d'environ 9 h à 7 h, alors que le besoin de sommeil reste important. Éteindre les écrans une à deux heures avant le coucher et les laisser hors de la chambre fait une vraie différence.
Le rituel du soir, à tout âge
- Des horaires réguliers, y compris le week-end autant que possible.
- Un moment calme avant le coucher : bain, histoire, câlin, toujours dans le même ordre.
- Pas d'écran dans l'heure ou les deux heures qui précèdent.
- Une chambre calme, ni trop chaude ni trop éclairée.
- Des réponses prévisibles aux réveils : l'enfant se rassure quand il sait ce qui va se passer.
Pour quelles situations se faire accompagner ?
- Endormissement difficilePlus d'une demi-heure pour s'endormir, tous les soirs.
- Réveils nocturnesDes réveils qui s'enchaînent et vous épuisent.
- Coucher sous tensionNégociations, pleurs, allers-retours.
- Cauchemars et terreursDes nuits agitées qui inquiètent.
- Rythmes décalésUn enfant qui se couche de plus en plus tard.
- Arrivée d'un bébéL'aîné dont le sommeil se dérègle.
- Écrans le soirTablette ou téléphone qui retardent l'endormissement.
- Parents épuisésLe manque de sommeil qui retentit sur toute la famille.
Quand consulter d'abord un médecin ?
- Votre enfant ronfle fort, avec des pauses dans sa respiration : l'apnée du sommeil touche près de 2 % des enfants de 2 à 6 ans, souvent à cause des amygdales ou des végétations.
- Il paraît fatigué dans la journée, ou au contraire irritable et très agité.
- Son sommeil change brusquement, ou s'accompagne d'autres signes : douleurs, fièvre, perte d'appétit.
- Vous êtes vous-même épuisé au point de ne plus faire face.
Le médecin traitant ou le pédiatre est le premier interlocuteur : il vérifie qu'aucune cause médicale n'explique les troubles. Un accompagnement sur le sommeil vient ensuite, en complément.
Qui peut vous accompagner ?
| Professionnel | Type d'accompagnement | Ce que vous y trouvez | Pour quelles situations |
|---|---|---|---|
| Médecin, pédiatre | Soin médical | Un examen, la recherche d'une cause médicale, une orientation si besoin. | Ronflements, fatigue le jour, changement brutal. |
| Consultant·e en parentalité, coach parental | Accompagnement éducatif | Une analyse des rythmes et des habitudes, et un plan adapté à votre famille. | Endormissement, réveils, coucher sous tension. |
| Sophrologue | Relaxation | Des exercices de respiration et de détente, pour l'enfant ou le parent. | Enfant anxieux au coucher, parent tendu. |
| Psychologue | Évaluation et thérapie | Un espace pour comprendre une angoisse qui s'exprime la nuit. | Peurs persistantes, événement difficile, anxiété. |
Il n'existe pas de titre encadré de « consultant en sommeil » : chaque fiche de l'annuaire précise la formation et l'expérience du professionnel.
Comment se passe un accompagnement sur le sommeil ?
- Un bilan des nuits. Souvent, on vous demande de noter pendant quelques jours les heures de coucher, de réveil, de sieste, et ce qui se passe le soir.
- Comprendre. Le professionnel vous aide à lire les besoins de votre enfant à son âge et ce qui entretient la difficulté.
- Un plan adapté à votre famille. Rituel du soir, horaires, réponse aux réveils : des changements progressifs, que vous choisissez.
- Un suivi. Un ou deux points pour ajuster, car le sommeil met souvent quelques semaines à se stabiliser.
Écrans et sommeil
L'Assurance maladie recommande de ne pas exposer les enfants aux écrans avant 3 ans, d'éteindre les écrans une à deux heures avant le coucher et de les ranger hors de la chambre. Depuis le 2 juillet 2025, les écrans sont interdits pour les enfants dans les lieux d'accueil de la petite enfance.
Combien ça coûte ? Est-ce remboursé ?
La consultation chez le médecin ou le pédiatre est remboursée selon les règles habituelles. Un accompagnement non médical sur le sommeil a des tarifs libres, indiqués sur la fiche du professionnel, et n'est pas remboursé par l'Assurance maladie ; certaines mutuelles en couvrent une partie. Avec Mon soutien psy, un psychologue partenaire peut recevoir un enfant dès 3 ans : 12 séances par an à 50 €, remboursées à 60 %.
Comment bien choisir ?
- Le respect du couchage sûr : aucun conseil ne doit vous amener à coucher bébé autrement que sur le dos, seul dans son lit.
- Une approche adaptée à votre famille, pas une méthode imposée : vous devez rester à l'aise avec ce qui est proposé.
- Son expérience de l'âge de votre enfant : un nourrisson et un enfant de 6 ans n'ont pas les mêmes besoins.
- Le lien avec le médecin quand un doute médical existe.
- Pas de promesse du type « bébé fait ses nuits en trois jours ».
Voir aussi les guides post-partum et accompagnement à la parentalité.
Sources : Assurance maladie — coucher bébé en sécurité · HAS — prévention de la mort inattendue du nourrisson · Assurance maladie — le sommeil de l’enfant · Assurance maladie — troubles du sommeil de l’enfant · Assurance maladie — hygiène de vie et sommeil
Questions fréquentes
Comment coucher un bébé en toute sécurité ?
Sur le dos, à chaque sommeil, dans son propre lit, sur un matelas ferme, dans une turbulette à sa taille, sans oreiller, couette, couverture, tour de lit ni peluche. Jusqu'à 6 mois, son lit se place dans la chambre des parents.
Jusqu'à quel âge bébé dort-il dans la chambre des parents ?
Jusqu'à 6 mois, dans son propre lit, sans partager celui des parents, selon les recommandations de l'Assurance maladie et de la Haute Autorité de santé.
Combien d'heures dort un enfant de 3 ans ?
En moyenne 13 heures par 24 heures, sieste comprise. C'est une moyenne, pas une norme : certains enfants ont besoin de plus, d'autres de moins.
Mon enfant se réveille la nuit à 2 ans, est-ce normal ?
Les réveils nocturnes concernent la majorité des enfants entre 9 mois et 3 ans, en moyenne trois par nuit entre 1 et 3 ans. Parlez-en au médecin s'ils s'accompagnent d'autres signes.
Faut-il consulter si mon enfant ronfle ?
Oui, s'il ronfle fort avec des pauses dans sa respiration, ou s'il est fatigué ou très agité dans la journée. L'apnée du sommeil touche près de 2 % des enfants de 2 à 6 ans.
Quelle température pour la chambre de bébé ?
Entre 18 et 20 °C, avec une aération chaque jour, et sans tabac.
Un accompagnement sur le sommeil est-il remboursé ?
Non, s'il est mené par un professionnel non médical. La consultation chez le médecin ou le pédiatre est remboursée, et un psychologue partenaire de Mon soutien psy peut recevoir un enfant dès 3 ans.
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